생리 기간에는 몸이 무겁고 피곤해서 운동을 쉬어야 할지 고민될 때가 많아요. 하지만 적절한 운동을 하면 생리통 완화, 기분 전환, 혈액순환 촉진 등 다양한 이점이 있습니다.
이번 글에서는 생리 중 운동이 몸에 미치는 영향과 추천하는 운동 & 피해야 할 운동을 알려드릴게요!
✅ 생리 중 운동, 해도 될까?
💡 정답은 "YES!" 하지만 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
📌 생리 중 운동의 장점
- ✔ 혈액순환 개선 – 생리통 완화 & 몸의 붓기 감소
- ✔ 기분 전환 – 엔도르핀 분비 증가로 우울감 완화
- ✔ 에너지 회복 – 가벼운 운동은 피로감을 줄이는 효과
- ✔ 소화 기능 개선 – 변비 & 복부팽만감 해소
📌 생리 중 운동이 힘들다면?
- ✔ 운동 강도를 낮추고, 몸 상태를 체크하면서 진행하세요.
- ✔ 컨디션이 좋지 않다면 운동 대신 스트레칭이나 가벼운 산책도 좋아요.
- ✔ 운동 후 피로감이 심하면 충분한 휴식을 취하는 것이 더 중요합니다.
✅ 생리 중 추천하는 운동
💡 컨디션이 좋다면 가벼운 운동부터 시작하세요!
✔ 1. 가벼운 유산소 운동
- ✔ 걷기 – 혈액순환을 도와 생리통 완화
- ✔ 자전거 타기 – 무리 없는 강도로 근육을 부드럽게 풀어줌
- ✔ 가벼운 러닝 – 속도를 조절하며 무리하지 않는 선에서 진행
✔ 2. 요가 & 스트레칭
- ✔ 고양이 자세 – 허리 통증 완화 & 골반 이완
- ✔ 다리 올리기 자세 – 하복부 긴장 해소 & 붓기 완화
- ✔ 나비 자세 – 골반 혈액순환을 촉진하여 생리통 완화
✔ 3. 가벼운 근력 운동
- ✔ 스쿼트 – 하체 혈류 개선 & 근력 유지
- ✔ 가벼운 덤벨 운동 – 상체 근육 강화 & 기분 전환
- ✔ 코어 운동 (플랭크) – 허리 통증 완화 & 복부 근육 강화
🚨 생리 중 피해야 할 운동
💡 컨디션이 좋지 않다면 다음 운동은 피하는 것이 좋아요.
❌ 1. 과격한 유산소 운동
- ❌ 고강도 러닝 – 심박수가 급격히 증가하여 피로감을 높일 수 있음
- ❌ 점프 동작이 많은 운동 – 골반 압박 증가로 생리통 악화 가능
❌ 2. 복부 압박이 심한 운동
- ❌ 윗몸 일으키기 – 복부 근육에 부담을 주어 생리통 악화
- ❌ 크런치 운동 – 하복부 압력을 증가시켜 불편함 유발
❌ 3. 무거운 중량 근력 운동
- ❌ 데드리프트 & 스쿼트 – 과도한 하중이 허리에 부담을 줄 수 있음
- ❌ 고중량 스내치 & 클린 – 몸에 무리가 가고 피로도 증가
📢 생리 중 운동할 때 주의할 점
💡 운동을 할 때는 항상 몸 상태를 먼저 체크하고 무리하지 않는 것이 중요합니다!
- ✔ 수분 섭취를 충분히 하세요.
- ✔ 피로감을 느끼면 바로 휴식하세요.
- ✔ 운동 전후 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.
- ✔ 운동 후에는 따뜻한 물로 샤워하여 몸을 편안하게 해주세요.
📢 이런 경우에는 운동을 쉬세요!
- ✔ 생리통이 너무 심하고 어지러울 때
- ✔ 과도한 출혈이 있을 때
- ✔ 극심한 피로감 & 무기력함이 지속될 때
생리 중에도 적절한 운동을 하면 몸이 더 가벼워지고 컨디션이 좋아질 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 내 몸의 신호를 듣고 무리하지 않는 것이라는 점을 기억하세요! 😊
