저혈당 쇼크는 혈당 수치가 급격히 낮아져 신체가 정상적으로 기능하지 못하는 응급 상황입니다. 특히 한국인은 불규칙한 식습관, 과한 탄수화물 섭취, 잦은 음주, 스트레스 등의 영향으로 저혈당 쇼크가 발생할 위험이 큽니다. 이 글에서는 한국인에게 저혈당 쇼크가 많이 발생하는 이유, 주요 원인, 예방 방법을 자세히 알아보겠습니다.
1. 저혈당 쇼크란? – 정상 혈당 수치와 저혈당 기준
저혈당(Hypoglycemia)은 혈당(포도당) 수치가 정상보다 낮아진 상태를 의미합니다. 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원이므로, 너무 낮아지면 뇌와 신체 기능에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
✅ 정상 혈당 수치
- 공복 혈당: 70~100mg/dL
- 식후 2시간 후 혈당: 140mg/dL 이하
✅ 저혈당 기준
- 혈당이 70mg/dL 이하일 경우 저혈당으로 판단
- 50mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당 쇼크(의식 장애, 발작 등) 위험
💡 저혈당 쇼크란?
- 혈당이 급격히 떨어져 뇌 기능이 저하되는 심각한 상태
- 즉시 치료하지 않으면 혼수상태, 심하면 사망 위험
2. 한국인에게 저혈당 쇼크가 많은 이유
1) 불규칙한 식사 습관 (아침 결식, 폭식 등)
- 아침을 거르면 혈당이 낮아진 상태에서 하루를 시작 → 오전 중 저혈당 위험 증가
- 점심에 갑자기 많은 양을 먹으면 혈당이 급상승 후 급락 → 저혈당 증상 발생
2) 고탄수화물 식단 (흰쌀, 빵, 라면 등)
- 고탄수화물 식품을 많이 먹으면 혈당이 급격히 상승 후 인슐린 분비 증가 → 혈당 급락
- 저혈당 증상(손 떨림, 피로, 어지러움) 유발 가능
3) 과음 (잦은 회식, 음주 문화)
- 알코올이 간의 글리코겐 분해를 방해하여 혈당 유지 기능 저하
- 공복 상태에서 술을 마시면 혈당이 급격히 떨어짐
4) 스트레스와 과도한 카페인 섭취
- 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 혈당 불안정
- 카페인이 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절 기능 약화
5) 공복 운동 (헬스, 러닝 등)
- 근육과 간에 저장된 글리코겐이 빠르게 사용 → 혈당 저하
- 심한 경우 저혈당 쇼크 발생 가능
3. 저혈당 쇼크 발생 시 응급처치 방법
✅ 응급처치 방법 (혈당이 70mg/dL 이하일 때)
- 빠르게 흡수되는 당 섭취 (포도당 캔디, 꿀, 주스, 사탕 등)
- 10~15분 후 혈당 재측정
- 증상이 개선되지 않으면 추가 당 섭취
- 심한 경우(의식 저하, 경련) 즉시 119 신고
4. 저혈당 쇼크 예방을 위한 생활 습관
✅ 규칙적인 식사 패턴 유지
- 아침 거르지 않기, 소량씩 자주 섭취
✅ 고탄수화물 음식 줄이고, 단백질·지방 함께 섭취
- 탄수화물 섭취 시 단백질(계란, 두부, 닭가슴살)과 함께 먹기
✅ 스트레스 관리 & 카페인 줄이기
- 스트레스 해소법 찾기(명상, 운동, 취미활동)
- 커피 대신 따뜻한 차, 견과류 간식 섭취
✅ 공복 운동 피하고, 운동 전 간단한 식사하기
- 운동 전 바나나, 견과류, 요거트 섭취
✅ 음주 전후 혈당 관리
- 공복 음주 피하기, 안주로 단백질 포함된 음식 섭취
결론
저혈당 쇼크는 한국인의 불규칙한 식사 습관, 고탄수화물 식단, 잦은 음주, 스트레스 등의 이유로 많이 발생합니다. 혈당이 급격히 떨어지면 뇌와 신체 기능이 저하되고, 심하면 혼수상태에 이를수 있으니 각별히 주의하시길 바랍니다.
